Chia sẻ thực đơn detox 12 ngày giúp giảm cân 5kg an toàn và hiệu quả từ chị Tuyết Mai.
>>> Tham khảo thêm cách làm cam và táo sấy (
video: Cchanel
)
Cũng giống như nhiều chị em khác, chị Tuyết Mai rất thích vào bếp nấu ăn cho gia đình. Với chị, được nhìn người thân thưởng thức món ăn mình nấu là chị đã vui và hạnh phúc lắm rồi. Bên cạnh việc chế biến món ăn cho gia đình, gần đây chị còn thực hiện chế độ ăn uống giảm cân với thực đơn detox, và kết quả nhận được thật không ngờ.
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể bằng cách dùng các loại rau củ, quả, trái cây nhiều nước và chất xơ, uống nhiều nước lọc hay nước ép trái cây, loại bỏ hoàn toàn chất ngọt, dầu mỡ hay các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Chị Mai chia sẻ, thực đơn là do một người bạn hướng dẫn chị, sau đó chị cố tìm hiểu thêm và cho ra thực đơn hấp lý với mình nhất.
Về detox là chủ yếu ăn rau củ quả… nên để không ảnh hưởng tới sức khỏe, chị Mai cho biết, chị áp dụng như sau:
– Sáng dậy uống 1 cốc nước lọc, sau đó thay bữa sáng bằng 1 cốc sinh tố.
– Khoảng 10h-10h30 sáng ăn 1 bữa ăn nhẹ bao gồm 1 quả trứng luộc hoặc 1 miếng ức gà hấp hoặc trên salad, hoặc 1 quả dưa chuột, vài miếng rau củ hấp hoặc 1 hộp sữa chua không đường trên ít hoa quả..
– 12h uống thêm 1 cốc sinh tố.
– Khoảng 3-4 giờ chiều lại ăn 1 bữa ăn nhẹ như sáng.
– 6 giờ tối lại làm tiếp cốc sinh tố nữa.
– Sau 7h tối là nhịn hẳn, tuyệt đối không ăn thêm.
Lưu ý, trong ngày uống nhiều nước.
“Mình cứ thấy cơ thể có dấu hiệu lạ là lại uống chất nước. Thực ra mình chỉ cảm thấy đói và phải ăn thêm bữa ăn nhẹ trong 4 ngày đầu chứ những ngày sau chẳng cần ăn gì ngoài sinh tố nữa. Cơ thể thì thích nghi dần nên không có cảm giác đói nữa”
, chị Mai nói.
Cũng như nhiều người khác, khi bắt đầu tập ăn kiêng giảm cân, những ngày đầu chị rất thèm thịt và nhiều món ăn khác. Nhưng những ngày sau, chị đã quen dần mặc dù vẫn thèm ăn đôi chút.
Kết quả, sau 12 ngày ăn detox, chị đã giảm được 5kg (từ 51kg về 46kg). Chị nhận thấy vòng bụng và mỡ cánh tay giảm hẳn. Tuy nhiên, để không vội lại cân nặng, chị Mai cũng cho rằng sau khi detox cần có chế độ ăn uống khoa học và vẫn duy trì hợp lý.
Nhiều người lo lắng ăn như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe nhưng chị Mai khẳng định hoàn toàn có thể mình vẫn rất khỏe mạnh, nhẹ nhàng, da dẻ đẹp hơn…
Cùng tham khảo thực đơn detox 12 ngày của chị Tuyết Mai dưới đây:
Ngày 1:
Nguyên liệu:
– 720ml nước – 90gr bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 330gr dừa – 300gr xoài – 1 trái cam
Cách làm:
Cho nước, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho dừa, xoài và cam vào xay thêm 1 tới 2 phút nữa là được.
Ngày 2:
Nguyên liệu:
– 720 ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ) – 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt) – 1 trái chuối – 2 trái kiwi – 1 muỗng nước chanh
Cách làm:
Cho nước, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 1 tới 2 phút nữa.
Ngày 3:
Nguyên liệu:
– 720ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 330 gram dừa cắt nhỉ – 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi) – 300 gram dâu tây
Cách làm:
Cho nước, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho dừa, cam, dâu vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 4:
Nguyên liệu
: – 720 ml nước – 90 gram cải bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 500 gram dừa cắt nhỏ – 3 trái chuối
Cách làm:
Cho nước, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho dừa, chuối vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 5:
Nguyên liệu:
– 480ml sữa dừa organic – 240ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 3 trái chuối – 450 gram dâu tây
Cách làm:
Cho nước, sữa dừa, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho chuối, dâu tây vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 6:
Nguyên liệu:
480ml sữa dừa organic – 240ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 300 gram xoài cắt nhỏ – 2 trái chuối – 1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi)
Cách làm:
Cho nước, sữa dừa, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho xoài, chuối, cam vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 7:
Nguyên liệu:
– 720ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 300 gram xoài cắt nhỏ – 300 gram dừa hàu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ) – 300 gram dâu tây
Cách làm:
Cho nước, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho xoài, dừa, dâu vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 8:
Nguyên liệu:
– 720 ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 300 gram dâu tây – 330 gram dừa cắt nhỏ – 2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
Cách làm:
Cho nước, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho dâu, dừa, cam vào xay nhuyễn thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 9:
Nguyên liệu:
– 480ml sữa Quinoa organic – 240ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 300 gram xoài cắt nhỏ – 150 gram dâu tây
Cách làm:
Cho sữa Quinoa, nước, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho xoài, dâu và nho vào xay thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 10:
Nguyên liệu:
– 480ml sữa quinoa organic – 240ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 2 trái cam (tách múi, bỏ hạt, bỏ gân trắng) – 300 gram xoài cắt nhỏ – 150 gram dâu tây
Cách làm:
Cho sữa Quinoa, nước, bột xôir, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho cam, xoài, dâu vào xay thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 11:
Nguyên liệu:
– 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa) – 240ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 300 gram xoài cắt nhỏ – 1 trái chuối – 150 gram nho
Cách làm
: Cho sữa quinoa, nước, bột xôir, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho xoài, chuối, nho vào xay thêm 1 tới 2 phút.
Ngày 12:
Nguyên liệu:
– 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa) – 240ml nước – 90 gram bột xôir – 2 muỗng hạt chia – 2 trái chuối – 2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt) – 2 trái cam (tách múi, bỏ hạt, bỏ gân trắng)
Cách làm:
Cho sữa quinoa, nước, bột xôir, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gần lại. Sau đó cho chuối, lê, cam vào xay thêm 1 tới 2 phút.
