Khám phá bí quyết để có được một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tìm hiểu cách chăm sóc sức khỏe từ bên trong.
Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) cho rằng một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, các vi chất cần thiết cho cơ thể; đồng thời kết hợp lối sống, nếp sinh hoạt khoa học sẽ đảm bảo có một sức khỏe tổng thể tốt, giúp trí não tỉnh táo, nhạy bén và tư duy nhanh.
Dưới đây là một số lưu ý giúp các sinh viên có sức khỏe và tâm lý tốt để bước vào những kỳ thi quan trọng, theo Medicalnewstoday.
1. Ăn các bữa ăn nhẹ hằng ngày
Ăn các bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho bộ não mỗi ngày. Nếu ăn một bữa lớn và no, điều này sẽ làm giảm năng lượng và khiến bạn buồn ngủ thêm.
Nên ăn thành các bữa nhẹ, giàu dinh dưỡng hơn là ăn bữa lớn. Ảnh: Internet
2. Ăn sáng lành mạnh, bổ dưỡng
Trong khi các nhà dinh dưỡng đề nghị các bữa ăn nhẹ để được ăn thường xuyên thì bữa ăn sáng không có trong danh sách đó! Hãy ăn một bữa sáng có các loại ngũ cốc nguyên hạt và protein để đầy năng lượng nhé.
3. Chú ý đến bữa ăn nhẹ
Tốt nhất là nên tránh xa những thực ăn có nhiều chất béo và đường cao. Điều này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
4. Lập kế hoạch chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3
Omega-3 không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tập trung, tư duy nhẹn và giảm trầm cảm.
Các nghiên cứu đã tìm thấy các axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexanoic (DHA), cho thấy là làm tăng thể tích não. Thực tế rằng chúng ta không thể tự tạo ra bất kỳ chất béo omega-3 nào và do đó nó phải được bắt nguồn từ chế độ ăn uống.
Các nguồn chất béo omega-3 trong khẩu phần ăn: Cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá ngừ, các loại hạt như hạt lanh, chia, hạt dưa, hạt hương dương cũng cung cấp chất béo omega-3.
5. Uống nước đủ đều đặn
Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vậy nên, mỗi ngày các sinh viên cần uống 2-2,5 lít nước. Để bổ sung thêm nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại táo biển, sâm…
6. Tiêu thụ những thực phẩm tốt cho trí nhớ
Hãy tiêu thụ nhiều quả mọng (mỗi màu một loại nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt). Ngoài ra, trứng hoặc trứng lộn là thực phẩm rất tốt cho trí nhớ, bởi chúng chứa nhiều protein. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.
Hãy ăn những loại thực phẩm lành mạnh và nhiều màu sắc. Ảnh: Internet
Các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các sinh viên như rau ngót, rau đền, rau bò xôi. Năm, đậu phụ, các loại cá giàu axit béo, các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… cũng cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm rất tốt cho các bạn trong mùa thi cử.
Đồng thời để giảm bớt sự căng thẳng, áp lực trong mỗi kỳ thi, chúng ta có thể bổ sung một số loại vitamin tan trong nước như vitamin C, B. Điều này tạo ra một tâm lý thoải mái cho người học.
Kết hợp với chế độ ăn nên có những hoạt động thể dục, vận động nhẹ nhàng, hoạt động thể dục thể thao đều đặn cũng cần thiết để giúp não với bất sự bảo hoa, làm trí óc minh mẫn để có thể học dễ nhờ mà lâu quên. Cách tốt nhất trong mùa thi là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giác ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dưỡng liệu mới nạp vào tiềm thức.
Không nên lạm dụng các chất kích thích, caffeine (cà phê, trà).
