Chạy bộ rất quan trọng cho sức khỏe, nhưng lại có thể nguy hiểm cho khớp nếu chạy không đúng cách…
Chạy bộ rất quan trọng cho sức khỏe, nhưng lại có thể nguy hiểm cho khớp nếu chạy không đúng cách…
Đối với nhiều người đang cố gắng để có được thể chất khỏe mạnh hơn, chạy bộ là một lựa chọn thuận tiện vì tính dễ tiếp cận và dễ dàng thực hiện.
Chạy bộ có nhiều lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Kỹ thuật chạy không đúng có thể dẫn đến các chấn thương như bong gân mắt cá chân, gãy xương do công việc, đau đầu gối hoặc có thể gây mất cân bằng cơ và đau lưng. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người chạy bộ vô tình làm tăng nguy cơ bị đau khớp.
Bằng cách tránh 5 sai lầm dưới đây, có thể giúp bảo vệ khớp và gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe từ chạy bộ:
1. Sải bước quá dài khi chạy bộ
Đôi dài sải chân quá lớn, đặc biệt là ở đầu gối, có thể dẫn đến gia tăng áp lực tác động lên khớp. Theo thời gian, sự căng thẳng lặp đi lặp lại này có thể góp phần gây ra chứng viêm khớp và thoái hóa khớp.
Để giảm thiểu rủi ro này, hãy duy trì sải chân ngắn hơn, tự nhiên hơn khi chạy.
Chạy bộ là một bài tập cơ bản nhằm mục đích giúp tăng cường thể chất và lối sống lành mạnh mạnh mẽ.
2. Bỏ qua căn đau
Bỏ qua sự khó chịu là sai lầm phổ biến của những người đam mê chạy bộ. Mặc dù việc thử thách bản thân là điều cần thiết nhưng việc bỏ qua căn đau có thể khiến bạn rơi vào trạng thái chấn thương nghiêm trọng. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm lời khuyên y tế khi cảm thấy khó chịu trong hoặc sau khi chạy bộ.
3. Không thực hiện khởi động và hạ nhiệt
Không thực hiện các bài tập khởi động và hạ nhiệt thích hợp có thể làm tăng khả năng chấn thương khớp. Kết hợp các bài tập giãn cơ để phục hồi và linh hoạt sau khi chạy giúp giảm nguy cơ chấn thương khớp.
Các bài tập này cũng được thực hiện khởi động trước khi chạy, chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động, tránh chấn thương khi chạy bộ.
4. Chạy sai kỹ thuật
Kỹ thuật chạy không đúng có thể gây thêm căng thẳng cho khớp và làm tăng nguy cơ chấn thương. Cần giải quyết các lỗi kỹ thuật phổ biến như ngã ngửa, khom người khi chạy…
Tư vấn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên chạy bộ có thể giúp đánh giá và cải thiện hình thức chạy của bạn, giảm căng thẳng cho khớp.
Kỹ thuật chạy không đúng có thể gây thêm căng thẳng cho khớp và làm tăng nguy cơ chấn thương.
5. Giày dép không phù hợp
Giày không vừa vặn hoặc không hỗ trợ tốt có thể làm tăng sức căng cho khớp do khả năng hấp thụ tác động không đủ. Do đó, cần lựa chọn giày phù hợp, có thể thực hiện đầy đủ tư thế và dáng đi của bạn một cách tự nhiên.
Sải bước quá ngắn, kỹ thuật kém và bỏ qua căn đau có thể dẫn đến các chấn thương như bong gân mắt cá chân. Giày dép phù hợp và khởi động đúng cách là rất quan trọng đối với sức khỏe khớp và ngăn ngừa chấn thương.
