Rối loạn giấc ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ nhiều loại nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, việc điều trị rối loạn này thường phụ thuộc vào phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống để đạt hiệu quả cao nhất.
Rối loạn giấc ngủ tuy không gây nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chúng ta, khiến tinh thần mệt mỏi. Vậy nguyên nhân nào khiến chúng ta gặp phải tình trạng này và xử lý ra sao?
Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon, ngủ sâu giấc một cách thường xuyên. Chưa biết chúng được gây ra bởi các vấn đề về sức khỏe hay do stress quá nhiều thì chứng bệnh này đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Tính riêng ở Hoa Kỳ đã có hơn 75% người có độ tuổi từ 20 – 59 được ghi nhận là gặp vấn đề về sức khỏe.
Hầu như ai cũng đôi khi gặp phải các vấn đề về giấc ngủ do công việc bận rộn. Tuy nhiên, khi tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc trở nên quá phổ biến và gây trở ngại cho cuộc sống, thì có thể bạn đã bị mắc bệnh.
Có những loại rối loạn giấc ngủ thường gặp như:
– Mất ngủ;
– Parasomnias (bệnh mất ngủ giả);
– Hội chứng chân không yên (RLS);
– Chứng ngưng thở khi ngủ.
Các triệu chứng có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và loại rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, các triệu chứng thường xuất hiện nhất ở những người gặp khó khăn trong giấc ngủ là:
– Khó ngủ;
– Mệt mỏi vào ban ngày;
– Trong ngày thường muốn ngủ nhưng giấc ngủ ngắn;
– Khó chịu hay lo lắng thường xuyên;
– Thiếu tập trung;
– Phiền muộn.
Có nhiều yếu tố, bệnh tật và rối loạn gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, căn bệnh này xuất hiện do hậu quả của một vấn đề về sức khỏe tiềm ẩn.
Điều trị tình trạng giấc ngủ bất ổn có thể khác nhau tùy thuộc vào loại và nguyên nhân. Tuy nhiên, nó thường được kết hợp cả phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống để đạt hiệu quả cao nhất.
Điều trị giấc ngủ thường được dùng là:
– Thuốc ngủ;
– Bổ sung melatonin;
– Thuốc dị ứng hoặc thuốc cảm lạnh;
– Thuốc cho biết kỹ về tình trạng sức khỏe tiềm ẩn não;
– Thiết bị thở hoặc phẫu thuật (thường dành cho chứng ngưng thở khi ngủ).
Điều chỉnh lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt là khi chúng được thực hiện song song với các phương pháp điều trị y tế.
– Thêm rau và trái cây vào chế độ ăn uống, giảm đường.
– Tập thể dục để giảm căng thẳng và lo âu.
– Tạo một lịch trình cho giấc ngủ và tuần thủ nghiêm túc.
– Hạn chế caffeine, đặc biệt là vào chiều muộn hoặc buổi tối.
– Hạn chế thuốc lá và bia rượu.
– Tránh các bữa nhẹ chứa ít carbohydrate trước khi đi ngủ.
Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm giống nhau mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
Giảm stress, ngủ đủ giấc theo một chế độ khoa học, thay đổi một lối sống lành mạnh hơn, … sẽ khiến bạn có một thói quen ngủ đủ và ngủ khỏe. Những nguyên nhân nếu trên của tình trạng rối loạn giấc ngủ là những gì bạn cần phải tránh để có một sức khỏe dồi dào.
