Cách Chấm Dứt Tình Trạng Mất Ngủ Hiệu Quả

Spread the love

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ thường gặp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần. Tìm hiểu nguyên nhân và cách cải thiện giấc ngủ.

Mất ngủ là chứng bệnh mà hầu hết ai cũng từng gặp phải nhưng lại chưa biết cách xử lý. Để có được những giấc ngủ ngon và không bao giờ gặp phải tình trạng này, bạn nhất định phải biết những điều dưới đây.

MẤT NGỦ LÀ GÌ?

Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping difficulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống của bất kỳ đối tượng nào. Khó ngủ có nhiều dạng: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tình trạng dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Nữ giới bị khó ngủ nhiều hơn nam giới, nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Nguyên nhân có thể do những bệnh liên quan là do thiểu hormone. Càng lớn tuổi nguy cơ mắc mất ngủ càng cao.

NGUYÊN NHÂN GÂY BỆNH?

Yếu tố tạo nguy cơ mất ngủ

– Thói quen về giấc ngủ ngay từ nhỏ;

– Tâm lý luôn stress, lo lắng;

– Di truyền

Yếu tố gây mất ngủ tức thời

Một thay đổi cấp tính nào đó sẽ khiến bạn khó ngủ:

– Lo nghĩ về tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp,…

– Môi trường sống: chỗ ở đông đúc, lịch ngủ nghỉ…

Nếu những thay đổi này chỉ trong thời gian ngắn, chứng bệnh này có thể sẽ không thành kinh niên.

Yếu tố gây mất ngủ lâu dài

– Tâm lý:

+ Xác định sai lý do gây ra tình trạng khó ngủ;

+ Quá lo sợ vì mình khó ngủ;

+ Lo rằng bản thân sẽ không ngủ được dù chưa đi ngủ;

+ Cảm giác rối loạn.

– Cách sinh hoạt và thói quen:

+ Thời gian ngủ- thức không điều đặn;

+ Lịch sinh hoạt thay đổi liên tục (ví dụ: làm nhiều ca khác nhau trong ngày);

+ Thức dậy như những vấn nạn lặp đi lặp lại;

+ Ngủ chưa quá nhiều;

+ Không có thời gian thư giãn trước khi ngủ;

+ Suy nghĩ công việc quá nhiều khi đã lên giường;

+ Hay ân đậm làm bực mình trước khi ngủ.

– Một số bệnh ảnh hưởng đến thần kinh trung ương:

+ Suy nhược cơ thể;

+ Viêm loét dạ dày tá tràng;

+ Xuất huyết đường tiêu hóa.

DẤU HIỆU MẤT NGỦ?

Các dấu hiệu thường gặp của mất ngủ đó là:

– Khó ngủ vào ban đêm hoặc không ngủ lại được sau khi thức dậy vào ban đêm;

– Giấc ngủ thường bị gián đoạn;

– Cần sự trợ giúp của thuốc ngủ mới có thể ngủ được.

Đây là những điều là các nguyên nhân chính dẫn đến thiểu ngủ, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi cả ngày, khó tập trung vào công việc, tâm lý bị xáo trộn

CÁC DẠNG MẤT NGỦ?

Mất ngủ nguyên phát

– Không rõ nguyên nhân: từ thời điểm đã không có lý do chính xác.

– Tâm sinh lý: khó thích ứng với hoàn cảnh nên không thể thoải mái ngủ.

– Nghiện lý: dù kết quả thử nghiệm (dù làm máy đo ngủ – polysomnography) cho thấy bệnh nhân ngủ ngon, nhưng khi thực tế vẫn là mình mất ngủ.

Mất ngủ thứ phát

– Lo nghĩ quá nhiều vào giờ đi ngủ;

– Thói quen: ăn khuya, làm ca đêm, nghe nhạc ồn khi ngủ, chờ rồng trước khi ngủ…;

– Bệnh về tâm thần (trầm cảm…);

– Bệnh về thể chất (đau, mệt, thê…);

– Dùng thuốc hay hóa chất (cà phê, trà, quen dùng thuốc ngủ, thuốc cấm…).

Tác hại của bệnh

Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn đến một loạt những hậu quả sau:

– Ảnh hưởng tới ngoại hình, làn da: da xỉn màu, khô quầng mắt thâm, xuất hiện nhiều nét nhăn;

– Ảnh hưởng tới tinh thần: dễ bị ủ rũ, uể oải, mất tập trung, kém minh mẫn, dễ cáu giận, càng thêm thần;

– Ảnh hưởng tới tim mạch: tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tiểu đường;

– Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch: suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư;

– Ảnh hưởng tới não bộ: suy giảm trí nhớ, hủy hoại não, trầm cảm.

CÁCH ĐIỀU TRỊ?

Điều trị bằng đông y

– Tâm sen: Tâm sen có vị đắng, màu xanh thường được dùng làm thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. Lấy tâm sen hầm lấy nước uống giúp trị bệnh.

– Cây trinh nữ: Trinh nữ (cây xấu hổ) có tác dụng làm dịu thần kinh, an thần và chữa bệnh khó ngủ. Lấy khoảng 20 lá cây trinh nữ khô hoặc tươi, cho vào 100ml nước sôi uống.

– Lá vông: Lá vông có vị hơi chát, tính bình là thảo dược có tác dụng hoạt huyết, an thần, kích thích ngủ, điều trị huyết áp cao. Cây lấy tiện 50g, lá vông 30g, lá dâu tằm 10g, sắc với 1 lít nước uống trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngủ rất ngon nhé.

Điều trị bằng tây y

– Sử dụng thuốc an thần;

– Thay đổi chế độ ăn uống khoa học hơn như bổ sung các chất:

+ Vitamin B1: có trong gạo lứt, thịt lợn, cá tươi, sữa đậu nành, mận tây…giúp gia tăng hoạt động của các dây thần kinh

+ Magie: có trong rau mòng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân…giúp thư giãn cơ bắp nên dễ ngủ hơn

+ Tryptophan: có trong thịt gà, lát, quả mận, chuối, sữa chua…giúp hỗ trợ tăng sản xuất hormon serotonin để dễ ngủ hơn

PHÒNG TRÁNH MẤT NGỦ

Bạn cần việc sử dụng các dược phẩm hỗ trợ giúp giấc ngủ, người bệnh nên có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý:

– Ngủ và thực dậy đúng giờ mỗi ngày (thực dậy vào khoảng 5 – 7 giờ sáng).

– Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào cuối buổi chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

– Tránh ngủ nhiều ban ngày, và vào giấc ngủ trước nên ngủ khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ.

– Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ (1 – 2 giờ trước ngủ) do làm tăng kích thích hệ thần kinh nên khó ngủ hơn.