Bài viết chia sẻ cách hạn chế tình trạng loãng xương ở phụ nữ sau sinh và những yếu tố cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng.
Phụ nữ sau sinh thường có nguy cơ mắc loãng xương do quá trình mang thai sinh nở ảnh hưởng đến cơ thể. Làm thế nào để hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh?
Vì sao sau sinh thường bị loãng xương?
Nguyên nhân dẫn đến loãng xương sau sinh bao gồm:
– Thai nhi cần một lượng canxi lớn để phát triển bộ xương, nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Phụ nữ mang thai nếu có chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ cho thai nhi, canxi trong xương của người mẹ sẽ được truyền cho thai nhi.
– Khi mang thai, cơ thể có sự thay đổi hormone và lượng estrogen sẽ tăng lên để gắn kết canxi và khung xương. Tuy nhiên, sau khi sinh, nồng độ estrogen lại suy giảm.
– Quá trình mang thai cũng khiến mật độ xương của phụ nữ bị thay đổi.
– Quá trình mang thai và cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ tăng cường chuyển hóa vitamin D và canxi, do đó người mẹ cũng sẽ mất đi một lượng lớn canxi, vitamin D. Điều này dẫn đến nguy cơ loãng xương sau sinh tăng cao.
Loãng xương sau sinh có thể cải thiện từ 6-12 tháng sau khi ngừng cho con bú.
Dấu hiệu loãng xương sau sinh
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng loãng xương sau sinh:
– Cảm thấy đau nhức các khớp, đau nhức xương khắp và đặc biệt ở phần vai, lưng, bẹn chân.
– Dễ bị chuột rút.
Tuy nhiên để chắc chắn phụ nữ sau sinh có phải loãng xương hay không cần thực hiện đo mật độ xương (DEXA). Người bệnh sẽ được đo mật độ xương ở các vị trí như đùi sống, cột sống, hông… Nếu mật độ xương thấp chứng tỏ người bệnh có nguy cơ loãng xương chắc chắn và nguy cơ gây xương thấp. Ngược lại nếu mật độ xương dưới -2,5 thì có nghĩa người bệnh đã bị loãng xương.
Làm gì để không bị loãng xương sau sinh?
Loãng xương sau sinh có thể cải thiện từ 6-12 tháng sau khi ngừng cho con bú. Nếu tình trạng loãng xương sau sinh không thuyên giảm và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám. Các bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng cụ thể của từng người để có phương pháp điều trị phù hợp bằng cách bổ sung khoáng chất, canxi, vitamin D…
Phụ nữ khi mang thai và cho con bú cần duy trì chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học để hạn chế loãng xương sau sinh.
Để hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh, phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý:
– Có chế độ dinh dưỡng khoa học và ăn đầy đủ, đa dạng các thực phẩm. Phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi thông qua một số thực phẩm như: ngũ cốc, bột yến mạch, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, rau cải, cá…
– Không kiêng khem quá mức để đảm bảo tình trạng thiếu chất cho cả mẹ và bé.
– Trong quá trình mang thai và cho con bú, phụ nữ nên bổ sung canxi dựa trên ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để bổ sung đúng cách, không nên làm dụng quá mức.
– Nên vận động nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng trong quá trình mang thai và cho con bú. Các môn thể thao được khuyến nghị cao cho mẹ bầu và cho con bú là: yoga, bơi…
– Không vận động, làm việc quá sức hoặc mang vác nặng trong thời gian mang thai và cho con bú. Đời sống tinh thần cần thoải mái, giảm stress trong cuộc sống và cần có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý. Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích trong suốt thời gian mang thai và cho con bú.
Việc duy trì một lối sống khoa học không chỉ giúp phòng ngừa loãng xương sau sinh mà còn giúp cả mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.
