Khám phá những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có vòng 2 chuẩn như mơ.
Các bài tập giảm mỡ bụng
Mong ước có một vòng 2 quyến rũ luôn hiện hữu trong mỗi chúng ta. Đặc biệt là với nam giới, việc sở hữu cơ bụng 6 múi là điều không tưởng, còn với phái đẹp, giấc mơ về một “vòng eo 56” như Ngọc Trinh khó lòng thành hiện thực.
Tuy nhiên, tất cả đều không còn xa vời nếu bạn thực hành với 13 động tác giảm mỡ bụng dưới đây. Bạn chỉ cần vài phút mỗi ngày, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một kết quả xứng đáng với vòng 2 thon gọn mà không hề tốn sức.
Giảm mỡ bụng với động tác vặn thân đứng
Chuẩn bị ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm, đặt trước ngực như tư thế đứng bốc, xoay thân trên sang phải rồi sang trái, giữ hông và chân thuần bằng. Khi xoay sang phải ở lần xoay thứ ba, nâng đầu gối phải lên. Hạ thấp chân phải và xoay trái – phải – trái rồi đổi bên. Thực hiện mỗi chân 12 lần.
Thực hiện mỗi chân 12 lần liên tiếp
Giảm mỡ bụng với động tác vặn người
Luân phiên thực hiện khoảng 24 lần
Ngồi thẳng người, chân co, bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hai tay vuông vức phía trước. Từ từ hạ thấp lưng, hai cong cột sống, nghiêng sang bên trái, rút tay trái về như hình. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên phải.
Giảm mỡ bụng với động tác gập bụng một bên
Thực hiện 12 lần luân phiên đổi 2 bên
Nghiêng người sang bên trái, chống khuỷu tay trái lên bàn. Tay phải đặt sau gáy, đầu gối gập. Gập người lại, đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải, giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Giảm mỡ bụng với động tác gập người chạm tay
Lặp lại động tác này 10 – 15 lần rồi nghỉ 5 phút
Động tác gập người chạm tay thường được thực hiện khi bạn đứng thẳng, sau đó cúi người xuống, tay phải chạm chân trái và tay trái chạm chân phải.
Giảm mỡ bụng với động tác Cardio
Thực hiện 15 lần rồi nghỉ 5 phút
Bạn đặt tay tại mép ghế để có chỗ dựa. Phần mông, duy trì song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với mặt đất. Dùng lực tay và phần cơ mông để nâng người lên. Chú ý trong quá trình khi nâng người xuống phải gập bùng lại.
Giảm mỡ bụng với động tác xoay người
Lặp lại động tác 15 lần rồi nghỉ 5 phút, sau đó chuyển sang động tác khác.
Ngồi ngay mép ghế, ngồi thẳng lưng, đặt hai tay sang bên trái. Sau đó xoay người sang bên trái như chân vẫn giữ thẳng, hãy xoay sao cho phần eo bạn căng ra và giữ yên 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện.
Giảm mỡ bụng với động tác nâng chân
Thực hiện động tác 10 lần rồi nghỉ 5 phút
Ngồi thẳng lên ghế, hai tay giữ ở mép ghế. Sau đó nâng chân trái và đưa thẳng về phía trước, nhẹ nhàng nâng chân bên phải lên cao hơn chân trái, hạ xuống và luôn phiên nâng ngược lại.
Giảm mỡ bụng với động tác đứng lên ngồi xuống
Thực hiện 10 lần liên tục động tác đứng lên ngồi xuống rồi nghỉ 5 phút.
Đứng thẳng, 2 chân mở ngang bằng vai, sau đó khụy xuống (giống như hạ thấp gối xuống một tí), 2 tay đưa song song trước mặt, lòng bàn tay khép lại để thẳng. Giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi đứng lên.
Giảm mỡ bụng với động tác Squat cơ bản
Thực hiện liên tục 10-15 lần
Đứng thẳng, 2 tay giữ phía trước, 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống, hãy để hàng chân nặng luôn đều. Chú ý không cong lưng. Nhắc nhở gót và đứng thẳng người lên.
Giảm mỡ bụng với động tác gập bụng
Thực hiện liên tục từ 20-30 lần
Bài tập này giúp ép cơ bụng, làm mỡ thừa được đánh mạnh và săn chắc hơn. Đầu tiên nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt 2 bên thái dương, 2 chân co 90 độ. Siết cơ bụng và nâng người lên ép chặt các mũi bụng lại. Sau đó hạ xuống và cứ như vậy tiếp tục nâng lên hạ xuồng.
Giảm mỡ bụng với động tác Plank khuỷu tay
Bài tập này giúp siết cơ bụng rất tốt.
Vào tư thế chống đầy, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông, lưng thẳng. Giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt.
Giảm mỡ bụng với động tác đẩy chân kẽo
Thực hiện liên tục 15-20 giây. Chú ý không để chân chạm sàn khi thực hiện.
Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt dưới mông, nâng 2 chân lên khỏi sàn 20cm. Tiếp tục đưa chân phải cao hơn chân trái, hạ xuống và luôn phiên ngược lại.
Giảm mỡ bụng với động tác hết đứt
Thực hiện 5-10 lần cho một lần tập
Vào tư thế hết đứt 2 tay vuông góc 2 vai, 2 chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay và hạ ngực người xuống thấp khi ngược chạm sàn thì đứng dậy.
Những nàng đã thấy thêm lạ chứ, vậy là chúng ta đã kết thúc 13 động tác cho bài tập giảm mỡ bụng rồi. Chắc chắn nàng giảm mỡ bụng thành công và có một vòng 2 như ý nhè.
