Ana đã giảm 15kg sau khi sinh và tìm thấy năng lượng để chăm sóc các con.
Khi bắt đầu cảm thấy cơ thể nặng nề, không thể theo nổi các con, bà mẹ này nhận ra mình cần giảm cân không chỉ để đẹp mà còn để chăm sóc con tốt hơn.
Giảm cân chưa bao giờ là hành trình dễ dàng, đặc biệt là đối với các mẹ bỉm sữa sau sinh. Nguyên nhân là bởi thời gian hạn hẹp, khó áp dụng chế độ ăn riêng và nhất là thiều động lực cần thiết.
Đối với Ana-Maria Klizs (35 tuổi, sống tại Toronto, Canada), động lực giảm cân của cô chính là các con.
“Tôi từng nặng 36kg sau khi sinh em bé thứ ba. Cả ba lần mang thai tôi đều tăng cân và chẳng giảm được mấy sau mỗi lần sinh nở. Hồi đầu năm tôi đã nặng khoảng 90kg. Có thể trở lại nếp sống mới, chăm sóc các con. Và đó cũng là lý do tôi nhận ra mình cần giảm cân”,
Ana chia sẻ.
Ana quyết định giảm cân sau khi thấy cơ thể nặng nề, không chỉ chạy theo các con.
Tuy nhiên, bà mẹ 3 con lựa chọn cách giảm cân không tuân theo một chế độ ăn kiêng nào bởi những lần ăn kiêng có áp dụng trước đây tuy giúp cân tặng sụt nhanh chóng nhưng sau đó gây ra sự rối loạn trao đổi chất, mất cân bằng dinh dưỡng nên khiến trọng lượng lại tăng lên không kiểm soát.
Ana áp dụng quy tắc 9/10 theo gợi ý của huấn luyện viên. Điều này nghĩa là 90% thực phẩm lành mạnh và 10% còn lại là những món mình yêu thích.
“Tôi không cắt hoàn toàn tinh bột mà thay thế bánh mì bằng ngũ cốc nguyên cám, sử dụng siro thực vật thay cho đường trắng, dầu olive thay cho bơ. Tôi luôn ăn một bát lớn salad mỗi ngày”
, Ana cho biết.
Rau và hoa quả là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của Ana.
Thực đơn ăn 1 ngày của Ana bao gồm:
Bữa sáng
: bánh mì lúa mạch đen, 1/3 quả bơ, trứng luộc, 4 lát dưa chuột, 1 ít việt quất và một tách cà phê sữa.
Bữa nhẹ buổi sáng
: táo vs bơ hạt hành nhân và một ít hạnh nhân.
Bữa trưa:
một bát salad lớn với rau, thịt gà hoặc cá ngừ và các loại trái cây.
Bữa nhẹ buổi chiều:
bánh quy giòn, oliu và các loại rau khác.
Bữa tối
: cá ri khoai lang, bì sườn hoặc cơm nhồi đậu phộng.
Bữa đêm
: sữa chua hy lạp và quả mâm xôi.
Bạn cản, dù không có thời gian đến phòng tập nhưng Ana vẫn duy trì tập các động tác cơ bản tại nhà như squat, plank… với 3 buổi mỗi tuần, mỗi lần 28 phút. Cô kết hợp chạy bộ 4 buổi mỗi tuần khi đẩy xe nôi cho con trai hoặc trong lúc đưa đứa lớn đi học.
Ana kết hợp chăm con và tập thể dục.
“Tôi thấy cơ thể có thêm năng lượng, khỏe mạnh hơn. Tôi có thể bồng bế và chạy nhảy quanh sân nhà với mình lớn hay em Henrik trên tay cả ngày trong lúc làm việc nhà”
, Ana vui mừng chia sẻ.
Kết quả của sự nỗ lực là Ana đã giảm được 15kg sau 4 tháng, có được thân hình thon gọn, mềm mại hơn trước rất nhiều.
Những điều khiến cô vui hơn cả là bản thân đã tạo được động lực giảm cân cho những bà mẹ bỉm sữa bận rộn, Ana nhận nhủ:
“Hãy thực hiện từng bước, từng bước một để thay đổi dần thói quen và dần quen vơi thời gian. Bạn sẽ dần quen với lối sống mới với những nguồn năng lượng tích cực mới, tôi chắc chắn thành quả sẽ xứng đáng với công sức bạn đã bỏ ra. Đừng quên nghỉ ngơi để cơ thể được nghỉ ngơi, nếu thấy thèm một chiếc burger, hãy ăn một chiếc burger và bù lại bằng một đĩa salad vào bữa kế tiếp. Nếu bạn bị bệnh, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi một ngày và tập luyện vào ngày hôm sau”.
