Khám phá những thói quen tuyệt vời giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh bằng cách thực hiện những điều nhỏ bé mỗi sáng trước 10 giờ.
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, hãy chú ý đến các thói quen mà một người sống lâu và khỏe mạnh thường làm trước 10 giờ sáng mỗi ngày.
1. Thiền
Theo các chuyên gia, khi vừa mở mắt ra vào buổi sáng, thay vì vội vã pha cà phê, bạn hãy ngừng lại một chút. Thở nhẹ nhàng, hít và thở ra từ 4 lần và thở ra 8 lần, tiếp nhận những cảm xúc “tốt” và loại bỏ những cảm xúc “tiêu cực”.
Thiền không nhất thiết phải là một quá trình kéo dài để có hiệu quả. Việc đặt ra những dự định cho ngày mới sẽ giúp kết nối tâm trí với cơ thể, cho phép bạn thiết lập lại và khởi động lại hệ thống thần kinh trung ương.
2. Tránh xa điện thoại
Tránh xa chiếc điện thoại càng lâu càng tốt trong khoảng thời gian buổi sáng. Không có gì hoãn lại hoặc không ai được phép xâm nhập vào không gian riêng. Đó là thời gian để nhắc lại, viết, động não và để tâm hồn mình được tự do. Đó là chiếc cửa sổ nhớ mở ra và cần phải nằm bắt để sử dụng. Một khi điện thoại được bắt, các email cần kiểm tra, tin tức cần đọc, vấn bàn cần trả lời hiện lên, cửa sổ sẽ đóng lại.
3. Tập
Tập vào buổi sáng là một sự lựa chọn rất tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà khi thêm chất dầu khuynh diệp và bạc hà, bạn cũng giúp tập trung hơn qua những đường mòn mới sẽ được kích thích.
4. Đọc để tạo cảm hứng
Những người khỏe mạnh luôn tìm kiếm nguồn cảm hứng để giữ hứng khởi trong khuôn khổ phức hợp của tâm trí. Hãy dành ra 10 phút để đọc bất kỳ bài viết nào sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Đó có thể là công việc, cá nhân, sự tự tôn hoặc bất kỳ điều gì cho bạn nhưng bứt quyết và nhẹ nhàng mà bạn có thể áp dụng trong suốt cả ngày.
5. Kết nối với người khác
Việc dành thời gian với những người khác rất cần thiết cho sức khỏe hằng ngày. Đó có thể là gia đình, bạn bè, con cái. Những kết nối này đã được chứng minh là yếu tố quyết định lớn nhất đối với hạnh phúc. Các chuyên gia sức khỏe thường nhấn mạnh rằng hạnh phúc luôn gắn liền với sức khỏe.
6. Tập thể dục
Việc bắt đầu một ngày mới với bài tập thể dục sẽ rất tuyệt vời cho sức khỏe. Nó giải phóng tâm trí và vận động cơ thể, kích thích các chất dẫn truyền thần kinh trong não và giúp bạn trở nên nhanh nhẹn hơn như nhanh hơn về mặt sinh lý.
Tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát được cơn thèm ăn, tăng cường ý thức, xây dựng cảm giác hạnh phúc nổi chung.
7. Ăn sáng lúc 10h
Việc nhịn đói cũng mang lại lợi ích nhất định. Khi bạn không ăn trong mưỡi tiềm hoặc hơn, lượng đường trong máu sẽ trở lại bình thường và sự trao đổi chất được khởi động lại. Đó là lý do tại sao những người khỏe mạnh nhất thường đến 10 giờ mới ăn sáng, khi đã đủ thời gian trôi qua kể từ bữa ăn nhẹ lục nước đã nắm. Các chuyên gia khuyên nên chú trọng đến những lựa chọn dinh dưỡng, bao gồm cả các thực phẩm chưa qua chế biến, chẳng hạn như yến mạch hoặc sinh tố tự làm với trái cây và rau.
8. Uống nước
Đà số chúng ta đến nơi khi khát phải uống nước và lục trở lại là quá mệt. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít nhất 340 – 450ml nước ngay sau khi thức dậy và uống ít nhất hai lít trong suốt cả ngày. Hãy thêm chanh vào nước để nó có tính kiềm và bổ sung thêm cân bằng PH cho cơ thể. Cố gắng tránh đồ uống có đường và đồ uống có nhiều chất tạo ngọt nhân tạo và phụ gia hóa học mà cơ thể sẽ bị ảnh hưởng như đường.
9. Lạc quan
Nhiều người luôn khó chịu với những lý do mà họ không thể lường được ngay như việc thiếu ngủ đến thiếu động góp. Hãy chuyển trạng thái tâm bằng cách đặt câu hỏi sẽ mang lại cho bạn câu trả lời lợi ích, mạnh mẽ. Ví dụ, hãy tự hỏi: Mình có đủ thời gian cho điều gì? Mình đã sẵn sàng làm tốt điều gì? Tôi biết đến điều gì? Mình muốn ngày hôm nay sẽ như thế nào?
10. Giữ chặt làm việc ngắn nắp
Đây là việc cần làm để bắt đầu ngày mới một cách suôn sẻ. Khi trí óc nhịn thấy sự lộn xộn, nó gợi ra sự xáo trộn, tội lỗi và lo âu, tạo ra sự nhầm lẫn và hỗn loạn. Nếu bạn làm việc của bạn sạch sẽ và bạn ngồi xuống đầu tiên vào buổi sáng, cảm giác sẽ hoàn toàn khác. Hãy di chuyển giấy tờ, tránh ánh sáng, vật dụng vẫn phòng, những thứ lẻ tẻ vật, sách vở và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể lưu trữ để dành không gian cho sự sáng tạo hơn.
