Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, giúp bạn có được những biện pháp tự nhiên hữu ích.
Theo cuộc khảo sát của vương quốc Anh, khoảng 80% phụ nữ bị đau bụng kinh tồn tại ở mức độ khác nhau, trong đó 14% vì đau bụng kinh nghiêm trọng ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày.
ĐAU BỤNG KINH LÀ GÌ?
Đau bụng kinh nguyệt là một triệu chứng thường gặp ở chị em phụ nữ mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt. Nó gây ra những cơn đau lưng và đau bụng dữ dội, đôi khi còn kèm theo hạ huyết áp, chân tay bủn rủn, lạnh, toát mồ hôi, và nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới hôn mê. Những cơn đau này có thể lặp lại theo chu kỳ kinh nguyệt của mỗi người phụ nữ theo từng tháng và gây không ít phiền toái. Vậy khi đau bụng kinh phải làm sao để nó chấm dứt chính là vấn đề được nhiều chị em quan tâm.
ĐAU BỤNG KINH PHẢI LÀM SAO?
Khi đau bụng kinh, nhiều người muốn bản thân dễ chịu hơn một chút, thì uống nước nóng, uống nước đường hoặc uống thuốc giảm đau, tuy nhiên hiệu quả cũng không cao. Thực tế trong Đông y, cơ chế đau bụng kinh ở các thời kỳ khác nhau là không giống nhau.
Đau bụng kinh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của phụ nữ.
Phó Giáo sư Triệu Diễm, của Học viện Y học cổ truyền, Đại học Bắc Kinh sắp dạy bạn làm thế nào để chăm sóc tử cung trong chu kỳ kinh nguyệt và thoát khỏi tình trạng đau bụng kinh.
Giai đoạn trước kỳ kinh nguyệt: Dưỡng can thông khí
“Bệnh can kinh, do kinh nguyệt bất thường”, trung y nói trên Hiệp Thiên Sâm trong triều đại nhà Thanh cho rằng, chu kỳ kinh nguyệt không đều liên quan chặt chẽ với trạng thái kinh can, can khí thoải mái, thì thông khí và kinh nguyệt bình thường.
Ngược lại, can khí ứ đọng có thể dẫn đến tuần hoàn máu kém và hiện tượng kinh nguyệt bất thường. Nếu có bất kỳ sự khó chịu nào trước khi hành kinh, chẳng hạn như đau sườn ngực, nôn vẹo ăn uống, đau lưng, có thể quy về can khí không tốt.
Vì vậy, dưỡng can thông khí là nguyên tắc điều trị hàng đầu cho sự khó chịu trước kỳ kinh nguyệt, có thể bắt đầu từ bốn điểm sau đây.
Ăn nhiều thực phẩm bổ gan
Ăn ít nhưng thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều đậu, ăn nhiều rau cần tây, cà chua, củ cải, cam bưởi và các thực phẩm bổ gan, hoặc có thể ăn cháo bát hợp.
Nếu bạn cảm thấy hiệu quả không tốt, có thể đến trung tâm y tế để chẩn đoán và làm theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Trà hoa hồng
Trà hoa hồng có tác dụng lớn trong việc điều trị đau bụng kinh nguyệt.
Theo Đông y, pha trà hoa hồng để uống có tác dụng dưỡng can thông khí, chữa đau bụng khi có kinh nguyệt, đồng thời giúp da dẻ hồng hào trở lại.
Nhấn huyệt thiền trung và huyệt thái xung
Huyệt thiền trung và huyệt thái xung.
Thường xuyên nhấn huyệt thiền trung và huyệt thái xung, bằng cách dùng ngón tay cái bấm vào các huyệt này, chỉ cần bấm 5 giây, thấy tê tê thì thả lỏng ngay khoảng 5 giây, sau đó lại tiếp tục massage như vậy khoảng 20 phút, có tác dụng lưu thông khí huyết, giúp gan hoạt động tốt và hiệu quả.
Điều chỉnh tâm trạng
Duy trì một tâm trạng thoải mái vui vẻ, tâm thái ôn hòa là một việc làm quan trọng giúp làm dịu gan. Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ nên duy trì sự ổn định về cảm xúc tránh sự tức giận đột ngột.
Giai đoạn trong kỳ kinh nguyệt: Lưu thông máu
“Khí thông thì máu thông, khí hư thì huyết hư”. Theo y học Trung Quốc, đau bụng kinh xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt là do tuần hoàn máu kém.
Hiệu suất máu kém chủ yếu biểu hiện trong thời kỳ kinh nguyệt, đau bụng dưới, đau nặng, tâm trạng không thoải mái,… Do đó, để giảm đau bụng kinh trong thời mạch dựa trên lưu thông máu, bạn có thể thử 3 phương pháp.
Uống nước sắc cây ích mẫu
Lấy cây ích mẫu, lượng nước uống nếu thích hợp, nước âm, có thể sắc lên uống thay trà. Nếu bạn không thích hướng vị của ích mẫu thì có thể sử dụng hoa hồng để thay thế.
Dùng ngải cứu
Lá ngải cứu có tác dụng điều hòa khí huyết và lưu thông máu, có công hiệu loại bỏ cảm lạnh. Khi sử dụng châm cứu bằng lá ngải cứu, có thể sử dụng hợp định điển điệu ngải cứu với quy luật như sau:
Đặt điển ngải cứu vào lòng cái lòng giữa một hớp và đốt cháy, sau đó đặt hớp ngải cứu vào vị trí dưới rốn, điển ngải cứu cách da khoảng 2-3cm để tránh bỏng da, mỗi lần khoảng 20 phút.
Giai đoạn sau kỳ kinh nguyệt: Bổ khí dưỡng huyết
Trải qua mỗi kỳ kinh nguyệt, có thể con người đang ở trạng thái huyết hư. Trên lâm sàng, không ít phụ nữ sau kỳ kinh nguyệt đã phần kỳ huyết yếu. Triệu Diễm cho rằng đây không phải là biểu hiện của bệnh, chỉ là một loại trạng thái sinh lý bình thường.
Tuy nhiên, nếu bạn không chú ý, về lâu dài, bạn sẽ hình thành khí huyết hư, thể chất suy nhược. Chú ý biểu hiện bằng đau bụng kinh ở vùng bụng dưới, lưu lượng kinh nguyệt ít, trong thời gian ngắn và màu sắc nhạt. Đồng thời sắc mặt vàng, tinh thần mệt mỏi, chân ăn…
Vì vậy, sau thời kỳ kinh nguyệt, phải bổ khí dưỡng huyết, ăn những thực phẩm bổ dưỡng, thường xuyên massage và ngâm chân cũng có tác dụng.
Ăn nhiều thực phẩm “ngọt”
Nhiều chị em mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt phải làm sao để bắt đầu thì đều cho biết họ sợ ăn đường. Nhưng thực phẩm như táo đỏ, đường quy, đậu đỏ,… không những cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn là thực phẩm tốt giúp bổ máu dưỡng huyết.
Thường massage ba điểm sau
Huyệt quan nguyên, huyệt huyệt hư và huyệt tam âm giao.
Huyệt quan nguyên (huyệt nằm trên đường trước giữa cơ thể, dưới rốn 3 thốn), huyệt huyệt hư (mặt trước trong đùi, từ xương bành chảy đầu gối đến chiều dày các ngón chân và các ngón chân sau, từ định cao của mắt cá chân trong đuối đến chiều dày các ngón chân vào 2 thốn) và huyệt tam âm giao (ở sát bờ sau – trong xương chạy, bờ trước cơ gấp đái ngang các ngón chân và các chân sau, từ định cao của mắt cá chân, khoảng 3 thốn), giúp điều chỉnh khí huyết, trị liệu kinh nguyệt không đều. Khi đau bụng kinh có thể massage nhiều hơn ba điểm này, khoảng 3 phút mỗi lần.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Y học Trung Quốc nhấn mạnh, “lạnh bắt đầu từ bàn chân”, gợi ý rằng mọi người nên ngâm chân với nước âm khoảng 40°C, thực điều các tuần hoàn máu, có thể cho vào trong chậu nước ngâm chân và hồn đắp cuốn cuối, vừa ngâm chân vừa dùng đấp cuốn cuối để chăm chân.
Hai món ăn giúp bổ khí dưỡng huyết
Cháo giúp dưỡng huyết giảm đau: Hoàng kỳ 20g, đường quy 10g, gạo 100g, 1 ít đường nâu. Hoàng kỳ, đường quy cho vào nước nấu 15 phút, bỏ bã lấy nước, sau đó cho gạo đã vo sạch vào nước thì nấu thành cháo, tiếp theo cho đường vào tỉnh thành đậm.
Cháo hoàng kỳ đường quy có tác dụng bổ khí dưỡng huyết rất tốt.
Canh A giao và gà đen: Lấy lượng A giao vừa đủ, gà đen một con. Trước tiên đặt a giao trong nồi hầm, đun sôi nước vừa đủ, sau đó cho gà đen vào hầm trong 2 giờ, có thể cho thêm gạo vào ninh cùng gà với a giao.
ĐAU BỤNG KINH CẨM KÍCH ĐIỀU GÌ?
Sau khi hiểu rõ đau bụng kinh phải làm sao để có thể chấm dứt cơn đau cũng như không bị lặp lại thì chị em cũng cần phải ghi nhớ những điều dưới đây để tránh bị cơn đau hành hạ thêm.
Nên nhớ rằng y học cổ truyền Trung Quốc, điều trị đau bụng kinh cần phải biết phân biệt rõ nguyên nhân, và uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Phụ nữ cần chức năng tiêu hóa kém hoặc cơ thể lạnh. Trước kỳ kinh và trong kỳ kinh nguyệt nên tránh các thực phẩm lạnh, ví dụ như đồ ăn nguội, rau sống, cua, ếch, dưa hấu… để tránh tăng cường đau bụng kinh. Uống ít cà phê, soda la, caffeine, và tránh uống rượu.
Chú ý đến vệ sinh kinh nguyệt và giữ sạch âm hộ.
Một số bài tập như yoga để ngăn ngừa tình trạng ít vận động dẫn đến giảm khả năng lưu thông máu, lưu lượng máu kinh nguyệt kém.
