Cô gái giảm 40kg xôn xao cộng đồng mạng những ngày qua.
40kg là con số kỷ lục mà Nguyễn Yến Quỳnh (sinh năm 2000) đến từ Long Xuyên, An Giang đã giảm sau 9 tháng. Vào lúc nặng nhất, Quỳnh Như có cân nặng chạm mốc 100kg. Mặc dù cao 1m70 nhưng gương mặt lại rất to, đi đâu cũng làm mọi người xung quanh phải chú ý về ngoại hình quá khổ này. Vì thân hình quá khổ như vậy, Quỳnh Như gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống, cô bị mọi người xì xào bàn tán, không ai muốn chạm mặt.
Quỳnh Như như người khổng lồ, gặp đôi, thậm chí gặp 3 các bạn trong lớp.
Không thể sống mãi với thân hình quá khổ này, Quỳnh Như quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng thanh mảnh như bạn bè cùng trang lứa. Cô bắt đầu thực hiện những bộ quần áo đẹp cũng như tránh những bữa ăn không cần thiết. Cùng với vậy mà 9x bắt đầu chể độ ăn uống khoa học kết hợp tập gym đều đặn theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Cô quyết tâm giảm cân để lấy lại vóc dáng thanh mảnh.
Về chế độ ăn uống
Quỳnh Như đặt ra cho mình chế độ ăn uống khoa học, và tuần thủ theo chúng một cách tối đa. Bạn có thể tham khảo cách ăn kiêng của cô nàng này nhé:
Buổi sáng: Ăn đầy đủ bữa sáng như ngũ cốc, mì gói, bánh mì.
Buổi trưa: Ăn 1 ít cơm và nhiều rau xanh.
Buổi chiều: (Nếu đói) Ăn các loại rau xanh.
Buổi tối: uống nước ép và không ăn gì thêm. Nếu đói quá có thể ăn thêm ngô hoặc khoai.
Hãy bổ sung nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn.
Về chế độ tập luyện
Chỉ ăn kiêng thôi không giúp bạn giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải đi kèm với chế độ luyện tập theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên nữa. Với Như, cô đã thực hiện các bài tập bài bản với quyết tâm cao độ. Dưới đây là những bài tập khiến cô giảm được 40kg trong 9 tháng.
1. Squat với thanh xà ngang
Bài tập squat với thanh xà ngang Quỳnh Như thực hiện 8 – 10 cái/1 set, mỗi lần tập 4-5 set.
Với bài tập này, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn dưới đây:
– Đặt thanh đòn lên vai, bẻ cong thanh đòn (tùy hướng kéo thanh đòn xuống) vươn ngực lên, hông đưa thanh đòn.
– Nhắc toàn thân khỏi giá, bước ra sau (bước 1 chân 1 chân chắc chắn), đứng vững trước khi squat (đứng vững là cao, ngực vươn cao, giữ chắc mong và bắp). Gồng chắc bắp mong và bắp tránh cong lưng gây đau cột sống.
Chú ý: Nắm thanh đòn (nắm chắc chống trượt, rời thanh đòn).
2. Leg press 1 bên
Với leg press 1 bên Quỳnh Như thực hiện nâng 45 – 60kg tại mỗi bên (10 cái/set), mỗi buổi 4 – 5 set.
Để thực hiện bài tập này bạn làm theo hướng dẫn dưới đây:
– Đặt chân trên bàn đạp của máy, 2 tay đặt lên đùi, chân thẳng nhưng không thẳng hoàn toàn, vẫn có độ cong.
– Tháo chốt an toàn, hít vào siết chặt mông, đẩy và từ từ chân xuống đến khi đẩy và chân tạo thành góc vuông. Dựng lại 1 giây.
– Tập trung vào các nhóm cơ mông, đùi và bắp chân đầy mạnh mẽ lẫn vị trí nâng.
3. Stiff Leg DeadLift
Với Stiff Leg DeadLift Quỳnh Như thực hiện 8 – 10 cái/1 set, mỗi buổi 3 set.
Để thực hiện bài tập này bạn làm theo hướng dẫn dưới đây:
Nắm thanh tạ, lưng bạn hướng xuống. Bạn có thể cần phải có wrist wrap (băng hỗ trợ cổ tay) nếu nâng trọng lượng.
– Đứng với thân hình thẳng và hai chân dạng ngang vai hoặc hẹp hẳn. Đầu gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Giữ nguyên đầu gối, hạ thanh tạ xuống phía chân bằng cách bẻ cong lại hông trong khi giữ lưng thẳng. Chuyển động phía trước như thể bạn đang nâng một vật gì đó từ sàn cho tới khi bạn cảm thấy căng gân kheo (hamstring). Hít vào trong khi thực hiện chuyển động này.
– Bắt đầu nâng thanh tạ lên trở lại bằng cách giữ lưng của bạn thẳng trong mọi khi hít vào.
4. Lunge
Mỗi buổi tập Như thực hiện đi lunge 20 bước.
Để thực hiện bài tập này bạn làm theo hướng dẫn dưới đây:
– Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mỗi chân hướng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng như chống hông.
– Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải giữ lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bắp bằng để giữ cơ thể thẳng trở lại.
– Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên phía trước như bước 2.
5. Cable Row
Để tập bài này bạn cần có máy kéo cáp v-bar.
Máy v-bar giúp bạn nắm tay cầm, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xuống trên máy tập, đặt bàn chân lên bệ phanh trước, đầu gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Khi ngồi phải giữ tay cầm v-bar.
– Kéo cáp lại cho tới khi thân và chân tạo một góc 90 độ. Ngực vươn lên, lưng hơi cong ra trước. Bạn nên có cảm giác căng nhẹ trong khi giữ tay cầm. Đây là vị trí bắt đầu.
– Giữ thân mình định, kéo tay cầm về phía thân mình, cho tới khi chạm bím. Thời gian định này bạn nên giữ chắc cơ lưng. Giữ vị trí co lại một giây và từ từ quay lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cùng ngắm những hình ảnh xinh xắn của Quỳnh Như sau khi giảm 40kg nhé.
Sau khi giảm 40kg đây là vóc dáng mà Như có được.
Cô gái xinh xắn như thiên thần này khiến người khác phải lung lay.
Có ai nghĩ trước đây cô đã từng nặng 100kg?
Cô như lột xác thành một cô gái khác, xinh đẹp, tự tin.
Vóc dáng gọn gàng giúp Quỳnh Như trở nên xinh đẹp hơn rất nhiều.
