Sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
 |
Tác giả bài viết là |
Sữa mẹ thực sự là thực phẩm quý giá cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Hiện nay, càng có nhiều bà mẹ nhận ra giá trị của sữa mẹ và cho rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể thực hiện. Chính vì vậy, ăn gì để sản xuất nhiều sữa nhất là vấn đề được nhiều chị em quan tâm.
Tuy nhiên trên thực tế, có nhiều yếu tố tác động đến việc sản xuất sữa, cho nên dinh dưỡng chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Để có nhiều sữa, mẹ cần cho con bú thật nhiều theo nhu cầu của con, mẹ nào hút sữa thì phải hút nhiều lần trong ngày. Càng bú/hút thì càng nhiều sữa.
Dù có ăn bao nhiêu sản phẩm lợi sữa như thế nào nhưng mẹ không tuân theo đúng nguyên tắc trên thì sữa cũng không thể nhiều được.
Nguyên tắc ăn khi cho con bú
Nhiều chị em làm từ trước phải ăn nhiều đủ bỗ dưỡng sau sinh thì mới có nhiều sữa nhưng thực tế mẹ phải ăn theo chế độ khoa học, hợp lý. Dưới đây là những lưu ý trong ăn uống mẹ phải nhớ khi cho con bú.
– Không bao giờ được bỏ bữa.
– Mẹ ăn thêm vào bữa phụ trong ngày. Bữa phụ có thể là trái cây, bánh, bất kỳ món gì mà mẹ thích.
– Chất lượng và số lượng bữa ăn quan trọng cho sức khỏe của mẹ hơn là cho nguồn sữa. Có thể mẹ vẫn tạo đủ nguồn sữa tốt cho con dù không đặt đủ bữa ăn “hoàn hảo” như mẹ nghĩ. Chỉ những mẹ nào thiếu dinh dưỡng lâu dài mới ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Sữa mẹ được tiết theo quy luật cung cầu nên mẹ càng cho bé bú hoặc hút sữa nhiều thì sẽ càng có nhiều sữa. (Ảnh minh họa)
– Không kiêng cữ. Hãy ăn phong phú, ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt hãy ăn những món mà mẹ yêu thích, điều này vừa giúp bổ sung sức khỏe, vừa giúp tinh thần mẹ thoải mái và từ đó sữa tốt hơn.
– Loại thực phẩm mẹ cần ăn vào không cần phải là món giàu, món đế… mà chỉ cần phong phú và đủ chất. Mẹ từ đừng vất không tốt cho mẹ, khiến mẹ dễ thừa cân, khó giảm ký, dễ tác động tiêu cực, mà chất béo trong sữa mẹ cũng không nhiều chất béo tốt (DHA, AHA, ARA,…).
– Chỉ việc ăn không thể làm tăng lượng sữa, muốn tăng và duy trì sữa, mẹ phải cho bú nhiều/vật thường xuyên và tránh stress.
Mẹ ăn gì để chất béo trong sữa mẹ tốt nhất?
Chất béo trong sữa mẹ rất quan trọng trong việc tổng hợp và phát triển các mô thần kinh, vọng mạc và giúp phát triển hệ miễn dịch.
Chế độ ăn của mẹ không ảnh hưởng tới tổng lượng chất béo trong sữa mẹ (tức là mẹ có ăn nhiều đủ béo hay không thì tổng lượng chất béo cung cấp cho bé vẫn được giữ nguyên) nhưng chế độ ăn của mẹ lại ảnh hưởng đến tỷ lệ các loại chất béo trong sữa mẹ.
Những điều này không có nghĩa là mẹ cứ ăn nhiều đồ giàu chất béo là sữa tốt và bổ nhất. Thay vào đó, mẹ nên ăn chất béo có chọn lọc vì không phải chất béo nào mẹ ăn vào cũng tạo nên axit béo tốt trong sữa mẹ.
Omega3 là nhóm axit béo thiết yếu, trong nhóm 3 dạng chính là EPA, DHA và ALA (ALA là axit béo chuỗi ngắn, EPA và DHA và axit béo chuỗi dài. Vì vậy trong chế độ ăn hàng ngày mẹ nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm sau đây.
Cá:
nguồn omega 3 dồi dào hiện nay, nhiều nhất là từ các loại cá: Cá hồi, cá mòi, cá thu, cá đuối, cá tuyết, cá ngừ, cua, tôm, hàu, sò điệp. Nhiều mẹ kiêng cá, điều này thật thiết thực cho cả mẹ và bé. Sữa cá biển không tốt, mẹ có thể ăn cá đùng.
Một số loại hạt:
Hạt chia, hạt lanh, hạt bơ thực vật margarines từ các loại thực vật.
Một số loại rau có lá xanh đậm:
rau cải bruxen, rau bina (rau chân vịt), bông cải, bí đậu…
Các thực phẩm khác:
Trứng, trứng cá Caviar (đen, trắng), lươn, đậu phụ, đậu nành.
Uống gì khi cho con bú?
Uống nước thường xuyên cũng rất quan trọng như việc ăn uống vậy. Có thể cần cung cấp đủ nước, không để bị khát, tuy nhiên uống quá nhiều nước cũng không cần thiết. Chỉ cần uống đủ, không để khát nước.
Nước lọc là nguồn nước tốt nhất. Nước trái cây cũng là nguồn thức uống tốt và bổ dưỡng. Riêng nước ép hổ cam quýt, Một số mẹ phản ánh nếu uống quá nhiều sẽ làm bé quấy khóc (1 số ít bé bị thôi, hãy quan sát bé), nhưng nước cam quýt cung cấp sức đề kháng và làm tăng tính miễn dịch cho mẹ hoàn toàn có thể sử dụng.
Nước trái cây họ cam giúp tăng sức đề kháng cho mẹ nên sau sinh hoàn toàn có thể sử dụng. (Ảnh minh họa)
Đặc biệt, mẹ không nhất thiết phải uống sữa (bò). Một số bé nhạy cảm với đạm sữa bò và loại đạm này có thể qua sữa mẹ. Nhiều mẹ tin rằng uống sữa để có nhiều sữa nhưng điều này không đúng. Nguồn dinh dưỡng từ sữa có thể được lấy từ các loại thực phẩm khác, không cần thiết phải uống sữa. Chính vì vậy, nếu mẹ có thể uống sữa là tốt nhưng không uống cũng không sao.
Tựu chung lại, chế độ ăn uống khoa học khi cho con bú sẽ giúp mẹ đảm bảo sức khỏe và tinh thần cũng như ảnh hưởng một phần đến chất lượng sữa mẹ chứ không giúp tăng lượng sữa mẹ. Nguyên tắc vàng trong ăn uống khi nuôi con bằng sữa mẹ là “Ăn khi đói, uống khi khát”.
|
IBCLC = International Board Certified Lactation Consultant là chuyên gia tư vấn về sữa mẹ mang tầm cỡ quốc tế, đây là một chuyên gia y tế được đào tạo chuyên sâu để xử lý các vấn đề liên quan đến sữa mẹ.
– Được công nhận trên toàn thế giới với đã trải qua các khóa học chuyên sâu về sữa mẹ, được đào tạo các kiến thức y khoa, trải qua kỳ thi khó khăn cùng hàng ngàn ứng cử viên trên toàn thế giới. – Các kiến thức tư vấn dựng trên các bằng chứng khoa học (y học chứng cớ) – Có kinh nghiệm trong nhiều trường hợp phức tạp liên quan đến sữa mẹ. – Hiểu được nhu cầu tương ứng ở từng mẹ, từng bé, giúp mẹ và bé tương ứng đạt được những mục tiêu riêng trên con đường nuôi con bằng sữa mẹ. – Tuân theo các tiêu chuẩn đưa ra cho toàn bộ các IBCLC trên toàn thế giới |
