MC Khánh Ly mang đến những bí quyết giúp mẹ khỏe mạnh và nuôi con bằng sữa mẹ thành công.
MC Nguyễn Khánh Ly là gương mặt quen thuộc với khán giả VTV3 thông qua chương trình Vui sống mỗi ngày và nhiều talkshow như Hợp bí mật, Bệnh viện nữ giới… Cô đặc biệt được lòng các bà mẹ bỉm sữa vì sở hữu kiến thức bổ ích, chăm con và nuôi con bằng sữa mẹ mà nhiều người phải học hỏi.
MC Khánh Ly bên 2 nhóc tỳ đáng yêu.
Khánh Ly hiện tại đã là mẹ của 2 nhóc tỳ rất khôi khỉnh, đáng yêu. Dù mới sinh bé thứ 2 được gần 2 tháng nhưng MC khiến người hâm mộ bất ngờ khi xuất hiện với vóc dáng vô cùng thon gọn. Khác với lần mang bầu thứ nhất Khánh Ly từng tăng tới 25,5kg và phải vật vả 1,5 năm sau mới giảm được 20kg thì lần này, ngay từ trước khi bầu bí, Khánh Ly đã lên kế hoạch bài bản cho việc ăn uống để “vào con mà không vào mẹ”. Nhờ đó, suốt 9 tháng mang bầu cô chỉ tăng 13kg, em bé chào đời với cân nặng 3,4kg rất khôi khỉnh, khỏe mạnh.
Trước khi chia sẻ bí quyết của mình, bà mẹ 2 con đã tự nhận là người thuộc diện rất dễ lên cân:
“Đã có nhiều mẹ nghén răng răng Ly là người có vóc dáng cân đối sẵn, ăn bao nhiêu cũng không mập, thì đầu tiên Ly xin khẳng định, Ly không phải là người kém hấp thụ chỉ là hấp thụ cực mạnh, gọi nôm na là hết khí trời cũng mập. Bên cạnh đó Ly là người lạc mang thai rất rất thêm ăn, nhất là 4 tháng nghén, nếu không được ăn đủ số lượng sữa chắc chịu, buồn nôn.”
Nhìn hình ảnh này không ai nghĩ Khánh Ly đang mang thai.
Vậy trong lần thứ 2 mang bầu, Khánh Ly đã làm gì để chỉ tăng 13kg nhưng con vẫn đủ chất phát triển khỏe mạnh?
Giảm cân với trọng lượng chu kỳ trước khi mang thai
Theo Khánh Ly chia sẻ, sau một năm ruỡi sinh con đầu lòng, cô vẫn ở mức cân nặng 55-57kg và nếu tiếp tục giữ mức cân nặng đó thì sẽ lên cân nhiều hơn và điều quan trọng là làm cô mất tự tin về béo. Vì vậy bà mẹ trẻ đã đặt ra mục tiêu ép cân một cách khỏe mạnh về mức 50kg. Cách giảm cân này có thể áp dụng luôn cho các mẹ sau sinh để trả về vóc dáng thon gọn ban đầu.
Khánh Ly nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ 5 ngày sau sinh lần 2 nhờ thực hiện nghiêm ngặt kế hoạch tăng cân từ trước khi bầu bí.
Cách thực hiện: Tập luyện & ăn uống lành mạnh (healthy)
Về tập luyện:
Nữ MC đã đăng ký một lớp tập thể dục gần nhà với 5 buổi/tuần, mỗi ngày 1 tiếng. Khánh Ly cũng mách chị em nếu mẹ nào không tiện ghé chợ tập thì có thể tìm các bài cardio và các bài tập, có tác dụng đốt mỡ thì rất tốt, mỗi ngày 15-30 phút cũng như quan trọng là duy trì và không bỏ cuộc.
Về chế độ ăn uống lành mạnh:
Theo Khánh Ly, ăn uống lành mạnh tức ăn vừa đủ nhưng cái gì thì cũng không ăn như gì dư thừa. “Nếu như tập luyện chiếm 20% thì ăn lành mạnh chiếm đến 70-80% trong việc giảm cân thì thành công, không dư vậy mà thói quen này sẽ giúp chúng ta có một sức khỏe tốt hơn cả trong thai kỳ và cả sau này”. Chế độ ăn của nữ MC tuần thủ theo 4 quy tắc:
– Thay thế tinh bột đã qua chế biến bằng tinh bột thô: cụ thể từ cơm, phở, bánh,… (là tinh bột đã chế biến) chuyển qua ăn khoai lang, gạo lứt, yến mạch, khoai tây,… (là các loại tinh bột thô) và ăn với số lượng ít.
– Duy trì ăn đạm từ thịt bò, thịt gà, trứng để nuôi cở bắp và không cần nhìn ăn bởi việc tập luyện nếu không bổ sung ăn thì cơ thể sẽ bớt chất lượng.
– Cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ từ các loại rau, giúp cung cấp vitamin, ít năng lượng mà lại no lâu.
– Kiêng ngọt tuyệt đối, tức nói không với các món có đường, cụ thể như: trà không đường, sữa không đường, chè không đường, không ăn các loại bánh ngọt…
Ở thời điểm bắt đầu mang bầu, Khánh Ly nặng 50kg.
“Nhờ thực hiện nghiêm túc những quy tắc trên trong 6 tháng, Khánh Ly đã xuống được số cân mong muốn từ 55kg->50kg và điều quan trọng là thói quen ăn uống đã thay đổi, không còn bị thêm ăn nhiều tinh bột, đồi bể và đồi ngọt, điều này ảnh hưởng tích cực khi chuyển sang giai đoạn thứ 2: Bầu bí.”
Ba tháng đầu: Không cần ăn nhiều và chia ngày nhiều bữa
Theo Khánh Ly:
“Ở giai đoạn này, chỉ em không cần ăn nhiều hơn mà vẫn nên duy trì việc ăn uống theo thói quen bình thường, chỉ khác là chia ngày nhiều bữa để cảm giác đỡ khó chịu. Cách Khánh Ly ăn vẫn theo như chế độ lành mạnh tuần thủ 4 nguyên tắc ăn uống ở giai đoạn trên.”
Bà mẹ trẻ cũng cho biết:
“Giai đoạn này mẹ có ăn nhiều thì đừng ảnh hưởng đến con bao nhiêu mà chỉ vào mẹ chủ yếu. Về mẹ Ly, vì không tập luyện gắt như trước thai kỳ và vì thêm ăn cũng nhiều hơn nên giai đoạn này Ly lên 2.5kg.”
Tuần 12 thai kỳ, cô tăng 1.8kg
Với số cân 2.5kg tăng trong quý 1 là cũng khá nhiều nhưng so với số cân tăng lên 10kh trong 3 tháng đầu của lần mang thai đầu tiên thì
“Ly cho rằng điều này cũng là một thành công rồi”.
Ba tháng giữa: Nuông chiều cơ thể hơn nhưng vẫn nói không với đồ ngọt
Khánh Ly chia sẻ:
“Vì nghén ngẩm kích thích thêm ăn nhiều và điều liên tục đã giảm bớt, mình vẫn duy trì thói quen ăn như trên với số lượng nhiều hơn chất xinh, và mình không quá rập khuôn, cũng nên chia cơ thể một tí, bữa nào ăn hải quả lẫn thì mấy bữa sau cũng lạy lại.”
Vẫn với nguyên tắc ăn uống trên, bà mẹ 2 con cũng cung cấp thêm cho chị em một vài gợi ý về món ăn chế biến rất nhanh để phong phú thêm thực đơn ăn uống:
– Khoai lang mật: Hấp lên xong bẻ tủ lạnh, đối lại nhằm nhịn, dinh dưỡng mà lại no lâu.
– Các loại hạt ngũ cốc: đậu, hạt nhân,… Có thể bổ sung bằng cách ăn chè thập cẩm ở ngoài hay tự làm cũng được, nhưng không bổ sung đường, nước cốt dừa vẫn ăn được.
– Cẩm, bún, gạo lứt: mua bún lứt không vầy để sẵn, đối lại trưng ăn thay cơm trắng.
– Yến mạch: nếu cháo với trứng hoặc làm bánh pancake ăn từ từ.
– Trứng: Không cần trứng ngừng, chỉ cần trứng gà, gà càng tốt, bữa đó tốt cho mẹ và bé mà lại không tăng cân nhiều.
– Thịt: Có nhiều món ngon từ bò và gà như: bánh bò, phở bò, bò xào rau, ốp la bò trứng, gà luộc, mì gà, gà kho, súp gà…
– Trái cây: không nên ăn quá nhiều, đặc biệt các loại trái cây có vị ngọt đậm, vì nhiều năng lượng, nhiều đường, dễ gây tăng cân.
– Về đồ uống, bánh ngọt: thực hiện tiêu chí ít ngọt tối đa và nói không với nước ngọt.
Thực hiện theo tiêu chí này, kết thúc 3 tháng giữa, Khánh Ly lên tổng cộng 5.3 kg tức 55.3 kg, tay chân mặt mũi đều giữ nguyên, chỉ bớt bụng là to lên. Em bé đi siêu âm vẫn phát triển bình thường.
Ba tháng cuối: Giai đoạn ăn uống như thiên đường
Khánh Ly chia sẻ giai đoạn 3 tháng cuối là bước vào khoảng thời gian ăn uống cảm giác như ở thiên đường.
“Nếu mẹ nào đã ăn kỷ như mẹ Ly chia sẻ ở 2 giai đoạn trên thì thời gian này chúng ta sẽ thấy ở cở thể vẫn gần gần, vẫn tự tin đi sắm sửa những bộ hình bầu xinh xắn trước khi làm bầu và điều không gì tuyệt vời bằng là có thể ăn những món mình yêu thích thoải mái, vì đây là giai đoạn tăng trưởng cho em bé nên khi ăn đã phần sẽ vào con nhiều.”
Vậy khoảng thời gian này, việc ăn uống thế nào? Khánh Ly cho biết ở giai đoạn này việc ăn uống tất cả đều nhiều hơn một cách thay mái, từ tinh bột đế đạm,… theo chế độ lành mạnh nổi trên. Bên cạnh đó các mẹ có thể bắt đầu thử thực thêm các món mình yêu thích như: pizza, phở, bánh giò, bánh ngọt, trái cây ngọt, phá lấu… với tần suất 2-3 lần/tuần cho mỗi món.
“Với chế độ ăn như trên thì khi Khánh Ly lên bận sinh lúc 38 tuần đã tăng 13 kg tức 63kg, em bé được 3.4kg. Chắc chắn với nhiều mẹ có cơ địa khó tăng cân thì mức này là bình thường và thêm chỉ ít hơn, nhưng với cơ địa dễ tăng cân và hấp thu mạnh như Ly thì đây là một sự nỗ lực lớn.”
Và cũng như áp dụng quy tắc ăn uống nghiêm ngặt từ trước khi mang bầu và trong 9 tháng thai kỳ, hiện tại dù mới sinh con gần 2 tháng nhưng Khánh Ly đã lấy lại được vóc dáng thon gọn và đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Bà mẹ 2 con cũng hy vọng những chia sẻ của cô sẽ là nguồn thông tin tham khảo ích cho các bà mẹ khác và hy vọng các mẹ đều xinh đẹp ngay cả khi mang bầu và mới sinh con.
Vóc dáng Khánh Ly 10 ngày sau sinh.
Khánh Ly và con trai thứ 2 sau sinh 1 tháng.
Hai con trai đáng yêu của nữ MC.
