Bài viết này giúp bạn có được body chuẩn với các bài tập trong 5 phút hàng ngày.
Bộ ngực là một trong những bộ phận quan trọng làm nổi bật nét quyến rũ của người phụ nữ, nhưng để có được một vóc dáng thon gọn và mua một cặp ngực đầy đặn kiểu hình thể thì rất khó.
Popochan (biệt danh) là một huấn luyện viên thể hình ở Nhật Bản. Dù là bà mẹ hai con và đang cho con bú nhưng vòng một của cô chỉ ở cỡ AAA, còn ngực khá nhọn. Sau đó, cô đã thực hiện các bài tập ở ngực khoảng 5 phút mỗi ngày, kết quả kịch tích ngực cô đã cải thiện đáng kể chỉ sau 2 tuần. Sau 100 ngày, kích thước ngực của cô thậm chí còn từ cỡ AAA lên cỡ E.
Bà nội trợ Nhật tăng size ngực nhờ bài tập ở ngực thực hiện trong vòng 5 phút.
Nhận thấy tác dụng của bài tập này, Popochan đã quyết định chia sẻ nó trên trang Youtube cá nhân để giúp các chị em thoát khỏi căn ác mộng ngực phẳng. Một lượng lớn cư dân mạng cũng đã bình luận nổi rằng nó có hiệu quả. Tuy nhiên, tác dụng của việc tập thể dục giảm cân ở mỗi người là khác nhau nên những phương pháp sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Sau đây là bài tập ở ngực trong 5 phút dành cho chị em.
Video hướng dẫn bài tập ở ngực trong 5 phút.
1. Massage
Đầu tiên, bạn khép các ngón tay lại và massage ở vùng xương quai xanh, cách trong nửa phút. Sử dụng lực vừa phải để bạn cảm thấy có sự tác động. Nếu bạn cảm thấy đau, thì chỉ là do chất thể đang tích tụ ở đó. Massage có thể thực đẩy quá trình lưu thông máu và thư giãn các cơ bị căng.
2. Plank
Tiếp theo là tư thể plank, giữ trong khoảng 30 giây. Trong thời gian này, hãy nâng nhẹ lưng lên để hai bầu ngực ép vào nhau. Việc cảm thấy áp lực ở phần trên của ngực là điều bình thường, điều đó có nghĩa là chuyển động này đang tác động lên ngực của bạn.
3. Chống đẩy “kim cương”
Động tác tiếp theo là chống đẩy “kim cương”. Lý do gọi là “kim cương” bởi vì thay vì chống hai bàn tay thẳng thường, bạn sẽ đặt hai bàn tay lại gần sát sao cho ngón tay của hai bàn tay tạo thành hình kim cương. Hạ thấp đầu gối chạm sàn và bắt đầu chống đẩy trong nửa phút. Mỗi người cần chú ý duy trì nhịp thở định.
4. Mở rộng ngực
Ngồi bắt chéo chân, gập 2 cánh tay và di chuyển khép vai từ trước ra sau thành một vòng tròn rộng theo chiều kim đồng hồ để mở rộng ngực. Khi xoay hai tay quay trở lại ngực, khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ và hai cánh tay ép sát vào nhau. Thực hiện liên tục trong 30 giây.
5. Duỗi cánh tay vể trước
Duỗi thẳng hai tay vể trước, đặt chéo nhau để ép ngực lại. Sau đó kéo khuỷu tay ra sau càng xa càng tốt để kéo căng ở ngực, cẳng tay song song với sàn.
Tiếp theo, mở rộng hai tay sang trái và phải, khuỷu tay gập lại tạo thành một góc vuông, sau đó đưa hai cánh tay lại gần nhau, bắp tay song song với sàn. Động tác này có thể cải thiện tình trạng gù lưng và khiến ngực nở nang.
6. Bài tập nâng hai cánh tay
Bài tập này gồm 4 động tác khác nhau:
– Động tác 1: Chắp hai bàn tay trước ngực giống như đang cầu nguyện, nâng hai cánh tay lên xuống trong 30 giây.
– Động tác 2: Tiếp theo, dùng bàn tay trái nắm lấy củi của tay phải và ngược lại, nâng lên cao qua đầu và hạ xuống ngang vai. Lặp lại trong 30 giây.
– Động tác 3: Động tác tiếp theo, đặt hai bàn tay sau lưng, hạ thấp cánh tay xuống, động thời đẩy người ngực về trước. Nâng hai cánh tay trong 30 giây.
– Động tác 4: Cuối cùng, chắp hai tay lại trước ngực, cảm nhận lực đẩy về phía trước, giữ trong 130 giây và tập trung vào các cơ xung quanh ngực.
Động tác 1.
Động tác 2.
Động tác 3.
Động tác 4.
Bài tập ở ngực trong 5 phút này chỉ mang tính tham khảo và kết quả có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các phương pháp nâng ngực, hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia.
