Chiều cao là một phần quan trọng quyết định sự phát triển thể chất của trẻ, và chúng ta cần lưu ý những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sự phát triển này.
Trong xã hội hiện đại, chiều cao tốt thường được xem là một lợi thế trong nhiều tình huống, từ việc tìm kiếm việc làm đến xây dựng các mối quan hệ xã hội. Trẻ có chiều cao lý tưởng thường tự tin hơn trong giao tiếp, dễ dàng gây ấn tượng tốt với những người xung quanh.
Tuy nhiên, một số thói quen trong cuộc sống hàng ngày có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao ở trẻ, bố mẹ cần nhận ra và điều chỉnh kịp thời.
3 thói quen khiến trẻ khó tăng chiều cao
Trẻ thường xuyên đi ngủ muộn
Một số trẻ rất thích chọn thời gian hoạt động vào ban đêm, dẫn đến việc thức khuya và ngủ ít mỗi ngày.
Hay do khối lượng bài tập ở trường quá nặng và không hiệu quả học tập không cao, trẻ thường phải thức khuya để hoàn thành, điều này ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng.
Theo nghiên cứu y học, hormone tăng trưởng là một loại hormone protein do tuyến yên sản sinh, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Đặc biệt, hormone này chủ yếu được tiết ra khi trẻ ngủ vào ban đêm.
Trẻ thường xuyên đi ngủ muộn.
Lượng hormone tăng trưởng tiết ra vào ban đêm có thể cao gấp 2-3 lần so với ban ngày, và thời điểm tiết ra cao nhất là từ 10 giờ đêm đến 1 giờ sáng.
Nếu trẻ đi quá trình, sẽ bắt buộc lờ khóa thời gian vàng để tiết hormone tăng trưởng, từ đó gây ra sự chậm phát triển so với bạn bè đồng trang lứa. Do đó, để đảm bảo sự phát triển tối ưu, trẻ nên đi ngủ trước 10 giờ tối.
Trẻ không thích vận động thường dễ béo phì
Nếu trẻ không thích vận động, sẽ bắt buộc lờ cơ hội kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn quan trọng của tuổi dậy thì. Hormone tăng trưởng đóng vai trò trong việc phát triển chiều cao, hỗ trợ sự phát triển của cả bắp và xương.
Ngoài ra, việc không vận động còn có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Khi trẻ ít vận động, năng lượng dư thừa sẽ không được tiêu hao, dễ dàng dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Khi trẻ ít vận động, đường biểu mô, một phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao có thể bị giảm, tạo ra những rào cản cho sự phát triển của xương và sụn.
Trẻ không thích vận động thường dễ béo phì.
Trẻ ăn kiêng nghiêm ngặt
Khi trẻ ăn kiêng (đặc biệt là kiêng chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, đặc biệt là protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác), những chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong việc xây dựng xương và sụn, cũng như kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
Trẻ ăn kiêng còn có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Điều này ảnh hưởng đến tâm trạng, ăn uống kém hơn, tạo ra vòng xoáy tiêu cực cho sự phát triển thể chất.
Nếu trẻ ăn kiêng từ nhỏ, hình thành thói quen ăn uống kém và khó thay đổi khi lớn lên. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề dinh dưỡng lâu dài và ảnh hưởng đến sự phát triển tổng thể.
Làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao?
Ngủ sớm, đủ giấc
Bố mẹ nên cố gắng cho con đi ngủ sớm và dạy trẻ tạo thói quen làm việc và nghỉ ngơi lành mạnh.
Để đảm bảo sự phát triển tối ưu, trẻ nên đi ngủ trước 10 giờ tối.
Nếu không thể thực hiện được, ít nhất hãy cố gắng cho trẻ đi ngủ trước 11 giờ. Điều này sẽ giúp tuyến yên có cơ hội tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Việc thiết lập thói quen ngủ sớm giúp trẻ phát triển chiều cao, cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng tập trung trong học tập.
Thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng…
Kiểm soát lượng đồ ăn nhẹ
Sự cám dỗ của đồ ăn nhẹ vẫn luôn lớn và không thể ngăn cản trẻ.
Bố mẹ có thể thương lượng về các quy tắc với con mình, bao gồm số lượng và thời gian ăn nhẹ trong tuần.
Tốt nhất là không nên cho trẻ ăn đồ nhẹ trước bữa ăn 1 hoặc 2 giờ.
Ngoài ra, nên cung cấp cho con một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, rau củ, sữa chua, các loại hạt,… nhằm giảm bớt số lượng đồ ăn nhẹ có nhiều đường, chất béo và muối.
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học
Điều này đòi hỏi bố mẹ phải nắm được một số kiến thức cần thiết về dinh dưỡng và nếu cần, biết con mình cần những dưỡng chất gì để phát triển khỏe mạnh. Chẳng hạn, trẻ cần protein để xây dựng cơ bắp, canxi để phát triển xương, và vitamin để tăng cường hệ miễn dịch.
Bố mẹ cần hiểu rõ về các nhóm thực phẩm và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, từ đó có thể đưa ra quyết định đúng đắn về thực phẩm hàng ngày.
Ngoài việc biết trẻ cần ăn nhiều thành phần nào, bố mẹ cũng cần biết cách kết hợp các bữa ăn trong ngày sao cho đa dạng và cần bằng.
Chú ý cách chế biến thực phẩm cho con.
Một bữa ăn hoàn chỉnh không chỉ bao gồm cơm, thịt và rau mà còn cần phải có các loại trái cây, sản phẩm từ sữa, và các loại hạt để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh đó, việc điều chỉnh cách nấu cũng rất quan trọng. Bố mẹ có thể áp dụng nhiều phương pháp nấu ăn khác nhau như hấp, luộc, nướng, hoặc xào để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà vẫn tạo ra hương vị hấp dẫn. Hãy thử nghiệm với các gia vị tự nhiên để làm tăng thêm hương vị cho món ăn mà không cần phải sử dụng quá nhiều muối hay đường.
