Bùng nổ nếu cơ bụng của bạn phình to ra sau sinh, hãy thực hiện những động tác đơn giản này thường xuyên để lấy lại vòng eo nhở tí.
Video hướng dẫn 3 động tác tăng cường cơ bụng đơn giản, giúp mẹ xóa bỏ eo thon ngay sau sinh.
Việc có một em bé sắp sinh khiến cơ thể mẹ thay đổi theo nhiều cách khác nhau như rạn da, ngực chảy xệ và phổ biến nhất có thể kể tới đó là cơ bụng bị tách sau sinh. Hiện tượng cơ bụng bị giãn ra còn được gọi là Diastasis recti (cơ bụng bị tách sau sinh).
Tách cơ bụng sau sinh là gì?
Sau khi sinh, giữa cơ thành bụng trái và phải có một khoảng cách nhất định khiến vòng eo mở rộng và bụng nhô ra. Khi các cơ di chuyển ra ngang, phần giữa bụng sẽ không còn giữ được trạng thái nguyên vẹn hình dạng. Tình trạng này được gọi là diastasis recti (cơ bụng bị tách sau sinh). Khoảng cách giữa hai thành bụng có thể xuất hiện từ hai đến ba ngón tay.
Tách cơ bụng là vấn đề phổ biến sau sinh.
Nguyên nhân của hiện tượng này được lý giải là khi mang thai, các hormone làm mô liên kết mở rộng ra để tạo chỗ trống cho bé phát triển. Khi sinh xong, các hormone này cần trả lại mức trước khi mang thai, từ đó được đưa cơ bụng về trạng thái cũ. Nhưng trong một số trường hợp nhất định, tính đàn hồi của mô liên kết cao đến mức không thể trở về trạng thái trước khi mang thai và dẫn đến hiện tượng tách cơ bụng.
Diastasis recti không phải là tình trạng phát triển ngay tức thì. Khoảng cách giữa các thành bụng có thể đã xuất hiện trước khi bạn mang thai. Hầu hết phụ nữ phát triển tình trạng này vào tam cá nguyệt thứ ba.
3 động tác tăng cường cơ bụng, giúp mẹ sớm eo thon
Ngay sau sinh, các mẹ sẽ không thể tập thể dục thường xuyên và với cường độ cao. Tuy nhiên, chỉ cần chăm chỉ luyện tập 3 động tác cơ bản đơn giản này sẽ giúp tăng cường cơ bụng để sớm lấy lại vòng eo thon gọn.
Nằm hồn bụng
Mẹ chỉ cần nằm ngửa trên sàn nhà, chân chân lên cao và hít thở đều để bụng hóp sâu. Hãy giữ ở tư thế này 10 giây và thở ra bình thường. Lặp lại càng nhiều lần động tác này càng tốt.
Hít thở bụng
Mẹ nằm trên tấm thảm hoặc giững thẳng và hít thở bụng ở mức từ từ đến hết thở ra. Động này cũng nên làm thường xuyên và lặp lại càng nhiều càng tốt.
Hóp bụng ở tư thế quỳ gối
Mẹ quỳ gối và chống hai tay thẳng đứng.
Sau đó hóp bụng vào và từ từ thở ra.
Mẹ quỳ trên tham phẳng theo tư thế của chú mèo và hít sâu để bụng hóp lại sau đó thở ra từ từ. Với động tác này, mẹ phải ghi nhớ giữ cho lưng luôn bằng phẳng.
Phong Thư (Theo BS)
Tôi hẩm hạnh, sau khi mới người đã đi ngủ, tôi đang ngồi đọc sách trên giường thì nghe tiếng gõ cửa đột đập.
Những nàng WAG ngày càng xinh đẹp hơn sau khi sinh con.
